Testade och pengafria tekniker för att bli av med smärta bakom knä hemma

Att leva med ett ömmande knä är lika svårt som att leva med tandvärk eller konstant huvudvärk.

Du känner att du inte kan göra något rätt.

Fall av knäsmärta har ökat snabbt under detta decennium, tillsammans med problem som dålig hållning, käke och fetma.

Varför?

På grund av brist på motion, sittande framför digitala enheter för länge, felaktig kost, och listan fortsätter.

Så, om du är en av de miljontals människor som upplever denna smärta, är det okej eftersom du kan bli av med den, precis som fetma och käke.

Och det utan att spendera tusentals på operationer och läkarbesök.

Låt oss börja. (Smärta bakom knä)

Smärta bakom knäsymptom – Symtomlista

Innan du letar efter en lösning måste du fastställa orsaken.

Knäet är en komplex led som består av ben, muskler, senor och ligament.

Eftersom det finns olika typer av knäsmärta, kommer att bestämma rätt typ göra det lättare för dig att rikta in och implementera den relevanta lösningen.

Innan vi går vidare till diskussionen om de specifika orsakerna kommer här en symtomchecklista för dig.

Dessa hjälper dig att enkelt identifiera orsakerna. (Smärta bakom knä)

Symtomen kan dock variera från person till person, men totalt sett är listan nedan ganska korrekt.

1. Smärta bakom knä vid böjning

Du kanske har bygelns katalog. Vridning uppstår till stor del när man spelar sporter som fotboll, basket och badminton.

Dessa repetitiva rörelser sätter press och belastar senorna på baksidan av benet. (Smärta bakom knä)

2. Smärta bakom knä när du cyklar

Detta orsakas vanligtvis av en belastning på hamstringsmusklerna. Att kontinuerligt sakta ner pedalslaget under ridning belastar biceps femoris-senan.

Du börjar känna smärta när belastningen på denna sena överskrider den acceptabla gränsen. (Smärta bakom knä)

3. Smärta bakom knät när du rätar ut knät

Du kan ha Jumpers knä där knäskålssenan är skadad. Eftersom denna sena hjälper till att räta ut benet, initierar alla skador smärta.

Eller Baker's Cysta, för i det här fallet finns det en svullnad bakom knäskålen. När du rätar ut benet minskar svullnaden och orsakar smärta. (Smärta bakom knä)

4. Smärta i vaden bakom knät

Det orsakas vanligtvis av kramper i baksidan av benet. Gastrocnemius-muskeln bildar vaden och om du får kramper/stelhet i vaden kommer du definitivt att känna smärta.

Även efter att du blivit av med kramperna kvarstår känslan av stelhet i en dag eller två, vilket gör att du känner smärta. (Smärta bakom knä)

5. Svullnad i baksidan av knät

Detta kan vara resultatet av en blodpropp i poplitealvenen eller en Baker's Cysta. Svullnad skiljer sig från fasthet.

Det är fysisk svullnad av huden, medan stelhet är rörelsesvårigheter och kan uppstå med eller utan svullnad. (Smärta bakom knä)

Vad som orsakar smärta bakom knät – 7 huvudorsaker

Och nu av anledningarna. Detta inkluderar Baker's Cysta, Hamstring, Kramper, Artrit, Jumper's knee, Blodpropp och Menisk Tear.

Det finns också andra orsaker, men dessa är de vanligaste. (Smärta bakom knä)

1. Bakers cysta

Det syftar på det överdrivna ansamling av ledvätska bakom knät i området som kallas popliteal bursa. Även om ledvätska är avgörande för smörjning mellan knälederna, är dess överskott dåligt.

Det orsakar svullnad på baksidan av ditt knä, vanligtvis orsakat av artrit och broskrevor, men det kan eller kanske inte är smärtsamt. Vanliga symtom inkluderar:

• Svullnad bakom knäskålen
• Svårighet att böja knät (smärta bakom knä)

2. Hoppars knä

Detta är ett medicinskt tillstånd där senan som förbinder knäskålen (patella) med ditt skenben (skenbenet) är försvagad eller sliten.

Om du använder knäleden för mycket när du sportar och gör plötsliga och kontinuerliga rörelser som att hoppa, glida, böja benen, kan senan skadas. (Smärta bakom knä)

Och om du fortsätter med detta kan även den försvagade senan gå sönder. Det kan också orsaka smärta i framsidan av knät. Andra symtom är:

• Stelhet i knäområdet
• Vacklande knän
• Ömhet i området strax under knät när du trycker på det

3. Smärta bakom knäet på grund av meniskrivning

Menisken är det fibrösa dämpande brosket mellan knäleden.

Den bakre delen av menisken är mest benägen att rivas på grund av idrottsskador, ålderdom eller trauma. Detta resulterar i en skjutande smärta bakom dina knän. (Smärta bakom knä)

Om menisken är skadad kan även ligamentet som håller ihop de två broskena/benen slitas sönder.

Har du känt ett knä i knäet under en fotbollsmatch eller speciellt när du spelar tennis när du behövde vända dig snabbt för att studsa skottet?

Detta ljud orsakas vanligtvis av en meniskrivning.

Två av symptomen på detta tillstånd är:

• Obeslutsamhet efter ett utbrott av känsla
• Låsningskänsla när du försöker böja och rotera ditt knä (smärta bakom knä)

4. Artrit & gikt

Det inkluderar nästan alla typer av artrit: inflammatorisk artrit, artros, psoriasisartrit och reumatoid artrit.

Artrit är en sjukdom där brosket i knäet (i detta fall) slits bort.

Gikt är också en utökad version av artrit som kännetecknas av svåra och bländande smärtor och rodnad i lederna. (Smärta bakom knä)

Allmänna symtom inkluderar:

• obehag i knät
• Svårigheter att böja knät på grund av stelhet
• Huden verkar varm vid beröring
• Låsning av fogen

Man kan använda handskar speciellt framtagna för svullna leder på grund av artrit, men knävärk i samband med det behöver andra lösningar (diskuteras i bloggens andra del). (Smärta bakom knä)

5. Blodpropp som ger upphov till knäsmärta i baksidan

På baksidan av knät finns ett stort blodkärl som kallas poplitealvenen. Om en propp bildas i denna ven begränsas blodflödet till underbenet och smärta kan uppstå. (Smärta bakom knä)

En propp kan bildas av många anledningar, inklusive rökning, fetma eller en större skada.

De vanligaste symptomen är:

• Svullnad bakom knät
• kalvkramper

En blodpropp bakom knät behandlas på följande sätt:

• Antikoagulerande medicin: Dessa blodförtunnande medel, såsom warfarin och heparin, stoppar blodproppar från att växa.
• Trombolytisk behandling: Det inkluderar att ta läkemedel som löser upp blodproppar.
• Kompressionsbandage och varma kompresser: För att reglera blodflödet i benen. (Smärta bakom knä)

6. Kramper i benen

Kramper är åtstramning av muskler. (Smärta bakom knä)

Cricketspelare, fotbollsspelare, tennisspelare, gymnaster – de har dem varje dag.

Anledningar?

• Överdriven vätskeförlust från kroppen på grund av vatten och natrium. Dessa vätskeskift orsakar kramper.
• Eller överanvända muskler på grund av elektriska feltändningar.

Båda teorierna har stödbevis.

John H. Talbott, i sin forskning om "Värmekramper", förklarade att cirka 95 % av kramphändelserna inträffar under de varma månaderna. (Smärta bakom knä)

En grupp på tre forskare, Noakes, Derman och Schwellnus, gav i sin uppsats bevis på hur en ökning av alfamotorneuronutsläpp till muskelfibrer orsakar en lokal kramp.

Oavsett orsak, om du upplever regelbundna kramper, är du bara ett steg bort från ryggknävärk.

Vi behöver inte beskriva symptomen på benkramper i detalj, eftersom var och en av oss har upplevt det minst en gång i livet.

Det är en stickande och brännande smärta i benet, ibland bakom knät. Den bästa och snabbaste lösningen är att förlänga/sträcka ut den muskeln.

Det skulle vara smärtsamt, men det skulle göra att smärtan försvinner på kortare tid. (Smärta bakom knä)

7. Hamstring Smärta bakom knä

Hej alla idrottare som läser detta.

Verkar inte sällsynt, eller hur?

Smakämnen hamstrings är uppsättningen av senor ligger bakom thgs som förbinder lårmusklerna till benet. Den innehåller 3 muskler:

• semimembranosus muskel
• Biceps femoris muskel
• semitendinosus muskel

Nu, om någon av ovanstående muskler sträcks utöver sina optimala gränser, kommer du att uppleva hamstringsansträngning. När man springer, hoppar, rullar, böjer knät etc. kan det vara.

Om din biceps femoris-muskel är skadad kommer du med största sannolikhet att uppleva smärta bakom knät. (Smärta bakom knä)

Behandling av smärta i baksidan av knäet hemma – Testade huskurer

Nog om orsakerna. Låt oss nu diskutera lösningarna på denna oönskade smärta. (Smärta bakom knä)

Lösningen ligger i diagnos.

Vad är orsaken till smärtan?

Artrit, kramper eller meniskriv?

Vi har diskuterat symptomen för varje orsak ovan, men om du fortfarande är osäker bör du rådfråga din läkare.

Han eller hon kommer att fråga dig om smärtans historia, vad din rutin är och hur ofta du klagar över denna smärta. Om läkaren anser det nödvändigt kan du behöva röntgen eller ultraljud.

Vi kommer inte att diskutera kirurgiska metoder eller behandlingar för varje orsak, eftersom du har medicinska webbplatser och plattformar för detta.

Istället föreslår vi sätt att bli av med dem medan du är hemma. (Smärta bakom knä)

1. Om du har Baker's Cysta

Du behöver vanligtvis en läkare för att behandla denna åkomma, men vi lovade att berätta om hembehandlingsmetoder, så låt oss hålla det så.

Isbildning i knäet eller lindning av ett kompressionsbandage hjälper mot inflammation och svullnad. Is på baksidan av knät i minst 10-20 minuter tills du ser en signifikant minskning av svullnaden. (Smärta bakom knä)

Applicera aldrig is direkt på huden, använd inte en påse fryst is eller ärtor på en handduk.

För det andra, ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att lindra stelhet och smärta.

Andra metoder kräver en läkare, dessa inkluderar:

• Injicera kortikosteroidmedicin i knäet
• Dränering av vätskan från det drabbade knäet
• Operation i värsta fall (jag hoppas att det inte händer dig) (smärta bakom knä)

2. Om du har Jumper's knee

Ta en omedelbar vila från aktiviteten som orsakade den: basket, nätboll eller någon annan sport du spelar. Knäet är en komplex maskin och behöver vila om det orsakar komplikationer. (Smärta bakom knä)

Det är det första steget i den vanliga RICE-processen för att behandla ett Jumpers knä.

R= Vila

i = is

C = kompression

E= Höjd

Applicera en komprimerande ispåse på knäområdet och höj sedan ditt knä med hjälp av en skena, pall eller vägg.

Denna höjning ökar blodflödet till knät för att underlätta läkning. När du deltar i lätt aktivitet, se till att bära ett stödjande knästöd för att minska mängden vikt som läggs på knäna.

När det gäller rehabiliteringsprocessen rekommenderas olika övningar av läkare.

Sandra Curwin och William Stanish (experter inom ämnet) rekommenderade specifikt drop squat, och för flera år sedan utarbetade de ett 6-veckors program som hjälpte patienter att förbättra senstyrkan. (Smärta bakom knä)

Det finns andra övningar också, som:

• Korta benhöjningar:

Ligg på golvet med ditt starka ben böjt som visas ovan.

Spänn de drabbade knämusklerna genom att räta ut och lyfta dem 30 cm från marken.

Håll benet där i 6-10 sekunder innan du sänker det och upprepa 10-15 gånger.

• Kliv upp och trappa ner

Ha en upphöjd plattform framför dig. Kom på toppen av det och ta det sedan. Upprepa 10-15 gånger. (Smärta bakom knä)

• Sidoliggande benhöjning:

Sätt ditt friska ben på det och höj det andra benet minst 3-4 fot ovanför det.

• Benägen höftförlängning

Ligg på rygg och lyft det drabbade benet 2-3 fot från marken. Upprepa denna övning 15-20 gånger. (Smärta bakom knä)

3. Om det finns en tår i din menisk

Vissa menisk tårar läker över tid, men vissa kan inte läka utan behandling, så få en bra diagnos från din ortoped först.

PRICE-terapi är den första användningsmetoden. Menande:

P=Skydd: Medel för att skydda ditt drabbade knä från skador som kan leda till komplikationer i framtiden.

Om orsaken till dina tårar är sport, sluta nu.

Lägg inte något tryck eller tyngd på den.

Håll borta från värme som varma bad eller värmepaket.

RICE är samma som diskuterats i punkt 3 ovan.

Den andra lösningen är att snabbt få en stabiliseringsdyna som förhindrar att tyngd läggs på knäna. Detta säkerställer att tillståndet inte förvärras och att lämplig återhämtningstid ges till det.

Den tredje metoden är tillämpningen av fysioterapiövningar.

• Hamstring häl plockar

Sitt på dina höfter på golvet med båda händerna vid dina sidor. Sträck ut ditt goda ben.

För det drabbade benet mot kroppen genom att långsamt böja det och sänka hälen i golvet så att du känner hur din hamstringsmuskel drar ihop sig.

Håll kvar i 6 sekunder och sträck sedan på dig. Upprepa 8-15 gånger.

• hamstring curl

Ligg på mage med en kudde under. Håll ditt friska ben parallellt med golvet och böj det drabbade benet för att få det över höfterna.

Böj tills du börjar känna stress på låret. Upprepa 10-12 gånger.

När du är bekväm och stel, börja ge motstånd till den här övningen genom att knyta ena änden av ett töjbart träningsband till din fot och den andra änden till ett säkert föremål eller spets.

• balans med ett ben

Placera dig själv i en "T"-form med armarna utsträckta. Höj sedan ditt friska ben till golvet 90 grader så att ditt drabbade knä känner trycket.

Balansera dig själv i minst 10 sekunder. När du är bekväm med detta, försök att balansera med slutna ögon och öka tiden.

Efter det, ta en kudde och försök att balansera dig på den. Eftersom kudden inte är särskilt stabil kommer ditt drabbade knä att behöva göra ytterligare arbete för att hålla din kropp stabil och därmed bli starkare.

Men gör detta först efter att du har varit perfekt balanserad på marken i ungefär en halv minut.

• benlyft

Ligg på rygg och böj ditt starka ben. Räta nu ut det drabbade benet och höj det långsamt till ett avstånd på minst 1 fot från marken.

Håll den där i 3-5 sekunder och dra sedan tillbaka. Upprepa 10-15 gånger.

Alla dessa övningar kommer endast att underlätta återhämtningsprocessen om du undviker ansträngande aktiviteter.

4. Om du har smärta bakom knät på grund av artrit

En rapport från Artrit.org uppskattar det 22.7% av amerikanska vuxna har läkare-diagnostiserad artrit (2017)

Detta är ganska oroande. Eftersom antalet ökade med 20 % jämfört med 2002 förväntas det följa samma trend i framtiden.

Så här behandlar du det hemma.

Använd alltid en bra hållning. Så länge du anpassar dig till naturliga ledrörelser utan att pressa benen i "dåliga vinklar" kommer du sällan att stöta på artrit.

På grund av överanvändningen av digitala enheter har miljontals människor idag dålig hållning. Det borde du heller köpa en enhet som bibehåller ryggradens naturliga kurva eller konsultera en terapeut som kan lära dig hur du sitter, springer och rör dig.

Rullande knäskydd kommer också väl till pass när du behöver göra olika uppgifter utan att känna smärta eller obehag när du böjer dig över golvet.

Utför akupunktur på baksidan av knät. Detta är en mycket använd kinesisk teknik som stimulerar nerverna och förbättrar blodflödet.

Medan den traditionella metoden kräver nålar och professionell hjälp, kan du göra det hemma helt utan nålar.

Det tredje alternativet är att använda Topical Gels. Dessa aktiverar sensoriska nervändar på baksidan av knät och minskar smärtsignaler som överförs genom kroppens nervsystem.

Chefen för fysioterapi vid Seton Hall University är intresserad av capsaicin cream och NJ. Voltaren Gel för att vara den mest produktiva.

Tai Chi är den fjärde lösningen. Denna kinesiska app rekommenderas av arthritis.org för att lindra ledvärk och förbättra rörelser. Det inkluderar djupandning och flytande rörelser.

Om du är ny på den här typen av yoga, här är en video för att komma igång.

Den femte lösningen är att gå ner i vikt. Enligt Harvard Health är kraften på ditt knä när du rör dig lika med 1.5 gånger din kroppsvikt.

Så ju mer hanterbar vikt, desto lägre blir knästyrkan.

Upprätthåll en hälsosam kost som innehåller färska juicer, hackade grönsakssallader, magra mejeriprodukter, rå frukt och daglig träning.

5. Om du har kramper

Du måste vila från aktiviteten som orsakade dem. Det är inte konstigt att fotbolls-, fotbolls- och rugbyspelare går på en match för att behandla kramper.

Så varför kan du inte?

Att massera med eteriska oljor kan också vara fördelaktigt, speciellt om du har lymfatisk ingefärsolja.

Ingefära är ett bevisat muskelavslappnande medel, även om lavendel-, pepparmynta- och rosmarinoljor också har terapeutiska egenskaper. Det hjälper till att mjuka upp ömma muskler och hjälper till att lindra smärta.

Den tredje metoden är att ta ett varmt bad eftersom detta hjälper till att slappna av och värma upp stela benmuskler som behövs.

Du kan alltid öka effektiviteten av denna metod genom att tillsätta några droppar eterisk olja i badkaret och ta ett varmt bad i det i 15 minuter.

6. Om du har Bicep Femoris Strain (Hamstringsskada)

Återigen är det första steget att vila. Undvik att hålla benet i den ställning/vinkel som orsakar pulserande smärta.

Det andra steget är att applicera kalla kompressförpackningar två till tre gånger om dagen. Det kommer att minska inflammation.

När skadan börjar lägga sig, gör övningen som visas nedan.

Du kan också ta mediciner som ibuprofen och naproxen för att lindra smärta.

resultatrader

Det är det av oss. Vi hoppas att vår blogg har varit användbar för dig - Om du har några frågor är du välkommen att kommentera.

Vi hoppas kunna få ett slut på ryggknävärk i världen tillsammans och genom att stanna hemma.

Glöm inte heller att fästa/bokmärke och besök vår blogg för mer intressant men original information. (Vodka och druvjuice)