recept
45 enkla recept för hela 30 måltider
oktober
Whole30 meal prep är en viral hälsotrend med läckra och hälsosamma recept.
Jag älskar den här dieten eftersom den förändrar livet. Whole30-dieten uppmuntrar anhängare att eliminera alkohol, socker, mejeriprodukter, spannmål, tillsatser, mejeriprodukter, baljväxter och skräpmat från sin kost under en månad.
Om du funderar på att göra en livsstilsförändring, här är en lista med 45 frukost-, lunch- och middagsidéer. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Innehållsförteckning
Hur lagar du måltider på Whole30?
Som jag nämnde tidigare är Whole30 en 1-månaders kostplan som tar bort baljväxter, spannmål, alkohol, socker, soja och mejeriprodukter från din kost och istället främjar hel, hälsosam mat.
Att eliminera inflammatoriska livsmedel från din kost spelar en viktig roll i denna diet, eftersom dessa livsmedel kan utlösa ett immunsvar hos vissa människor. Om du är redo för en förändring, prova Whole30.
Det är aldrig för sent för en livsstilsförändring. Så testa gärna Whole30 och utmana dig själv genom att äta nyttigare mat och ta bättre hand om din hälsa under en månad.
Var ska jag börja fråga? Tja, jag har satt ihop en lista med 45 idéer åt dig (15 idéer för varje del av dagen, inklusive frukost, lunch och middag). Du kan bokmärka den här artikeln eller skriva ut recepten. Det är upp till dig. Ett snabbt tips: Skaffa måltidsförberedande behållare för att lagra mat innan du sätter igång.
Inventera också vad du har, förbered massor av grönsaker, kassera saker du inte kommer att använda för ditt eget bästa, och viktigast av allt, kom ihåg dina mål. Jag ska ta itu med det här. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Se den här videon för mer information:
Hela 30 måltidsförberedande idéer: 45 idiotsäkra recept (frukost, lunch och middag)
Om det här är första gången du gör detta kan det vara lite skrämmande. Inget socker, inget mejeri, inget godis eller öl i 30 dagar (2). Låter hemskt. Det är dock inte omöjligt eller svårt att uppnå.
Jag lovar att du kommer att känna dig stark i slutet av din resa. Ta en titt på nästa lista med kreativa måltidsförberedande idéer och välj det som låter bra och utmana dig själv idag. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
15 Whole30 frukostrecept
Jag är en av dem som blir illamående efter frukost, så jag valde mat som gjorde mig illamående. Du kan enkelt göra en sats av frukostarna nedan och njuta av dem i flera dagar. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Överraskning, du kan ta en hamburgare till frukost och inte känna skuld efteråt. Den serveras på spenat och toppas med oliver, surkål, bacon, avokado och ägg. Ser ut som en sydvästburgare till frukost, eller hur? Allt du behöver utesluta är bullen och skäm bort dig själv. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Piffa upp din morgonrutin med en tacomix som ger dig tillräckligt med energi för att börja dagen. Innehåller kalkon taco kött, potatis, salsa och äggröra. Ost är valfritt, du kan använda det eller inte. Den är enkel att göra och innehåller endast ett fåtal ingredienser. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Om du är på humör för en liten sallad på morgonen, överväg detta. Det är mättande, hälsosamt och gott. En kombination av 3 ingredienser lågkolhydratfri, mjölkfri och glutenfri. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Var kreativ i köket och gör denna spenatärtskockagryta till frukost. Rostad sötpotatisskal innehåller bacon, grönsaker och skal. Glutenfri, spannmålsfri, mjölkfri, 30-kompatibla och extremt läckra. Det är idealiskt att förbereda sig i förväg för en rejäl frukost. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Vissa gillar blomkålsris, medan andra inte gör det. Om du tycker att det är tilltalande, prova detta recept. Bacon, grönsaker, kryddat ordentligt och fyllda med ägg. Jag älskar det här receptet eftersom det är rejält, gott och smakar fantastiskt. Ketovänlig, full 30 och lågkolhydrat. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Sötpotatishash med äpplen och bacon
Om du är en söt älskare som jag, men också gillar salta rätter, är detta söta/salta recept för dig. Det är en blandning av riven sötpotatis och äpplen som du lätt kan hacka med en grönsakshackare. Den tillagas snabbt och enkelt med minimala ingredienser. Vad mer kan man önska sig? (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Detta recept är perfekt för dig som äter korv och ägg med händerna på morgonen. Vem behöver bröd när man har en så fin fyllning? Dessutom är det keto, hel30 och supertillfredsställande. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Du behöver kexskärare i rostfritt stål för att förbereda detta recept. Om du har dem är den här frukosten ett kick. Den bästa delen? Du kan konsumera och njuta av dessa sammier med dina bara händer. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Sötpotatis är min favoritmat. Om du delar min passion för bakad potatis är det här receptet för dig. Det gör aldrig besviken. Fyll bara sötpotatisen med lök, bacon och paprika. Och koka dem med ägg. Det är så enkelt. Lätt att förbereda och alla 30 kompatibla. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Korv och sötpotatis Paleo äggfri stekpanna
Letar du efter en utsökt äggfri frukost? Om så är fallet är den här pannan utan ägg utan korv och sötpotatis av paleo en no-brainer. Fyllt med nyttiga grönsaker, saftiga korvar och läckra smaksättningar är detta recept gott och lätt att göra. Om du inte gillar ägg bör du definitivt överväga denna frukostidé. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Dessa äggmuffins för korvpizza är ett utmärkt mellanmål eller frukost. De är lågkolhydratsnåla, hela30 och mjölkfria. Men här är skytten. Det smakar korvpizza. Läckra, inte sant? (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Nyriven potatis är det perfekta boet för att koka ägg. Belägg dem med lite koriander och avokado och du är redo att gå. Det är utsökt, hel30 och paleo-godkänt, så varför inte? (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Pulled Pork Med AnanasColeslaw
Hela denna 30 och paleo slow cooker pulled pork är en fantastisk måltidsförberedelse eller för en middag på vardagskvällen. Du vill inte missa den här rätten gjord på ananassalsa, barbecuesås och krämig coleslaw. Det gör utmärkta rester och faller i kategorin av alla 30 vänliga måltider. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Du kan para ihop kryddiga kycklingköttbullar på morgonen med en sallad, wrap, sliders, dipp eller äggröra. Alla 30, glutenfria och paleo. Jag lovar att du kommer att älska det här receptet. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Om du är ett kalkonfan kommer du att älska denna kalkonpanna. Ett familjevänligt recept utan ägg. Perfekt idé för matlagning. Och du kan alltid lägga till några ägg till den. Rejäl och mättande, fullspäckad med goda kryddor och grönsaker, detta recept gör den perfekta snabba frukosten på morgonen. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Äntligen har jag en krämig och söt chiapudding till er. Den är rik på näringsämnen, utsökt och smakar fantastiskt. Det är inte tidskrävande. Du kan förbereda den på bara 5 minuter och njuta av den hela veckan. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
15 Whole30 lunchrecept
Att göra en hälsosam lunch är lätt med följande idéer för att förbereda måltider. Nästa avsnitt innehåller många sallader, proteiner och såser som du kan göra på bara några minuter. Undvik bara gräddfil och majonnäs så går det bra. Låt oss ta en närmare titt på alla 30 idéer för att laga lunch. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Grekisk Mason Jar Sallad Med Kyckling
Låt oss bli kreativa och ha lite sallad i en murburk. Denna grekiska sallad med kyckling är lågkolhydratsnål, full30 och ketovänlig. Den innehåller några vanliga ingredienser och tar inte mycket av din tid (10 minuters förberedelsetid). Jag älskar den här salladen eftersom den lagras bra och gör en fantastisk måltid på egen hand. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Rostad rödbetssallad med apelsin och avokado
En annan sallad som kommer att imponera på dig i första tuggan är den rostade rödbetssalladen med apelsin och avokado. Det är en näringsrik och enkel måltid fullspäckad med nyttiga fetter. Krämig avokado, jordnära rödbetor och söt apelsin, tillsammans med några rostade hasselnötter, är en läcker kombination som kommer att blåsa bort dig. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Det här är inte din tråkiga sallad som saknar smak, protein och näringsämnen. Det är snarare en läcker sallad på kikärter, äggröra och tärnad kyckling. Du kan också använda citronsaft och tahinisås för smak och krämighet. Höstzoodle sallad är perfekt för att laga mat och för en fantastisk lunch. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Tillverkade med citronsaft, malet schalottenlök och färsk dill, ger dessa laxburgare en snabb, näringsrik och enkel frukost. De är rika på protein och omega-3-fettsyror. Jag älskar det här receptet eftersom det är ett bra sätt att använda överbliven rökt lax, grillad, stekt eller konserverad lax. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Vad tycker du om fisk? Om det är något du konsumerar regelbundet har du tur eftersom det här receptet handlar om fisk. Det tar mindre än 30 minuters förberedelse) men är en bra lunch som du kommer att njuta av även efter alla dina 30 ansträngningar. Servera i burrito-skålar, tacosallader eller över blomkålsris. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Om du letar efter en lätt lunch som inte kommer att svälla i magen, är denna fyllda pepparsoppa det perfekta valet för dig. Den är laddad med nästan allt du vill, inklusive saltat köttfärs, lök, paprika, vitlök, blomkålsris och italienska kryddor. Det är också en rejäl soppa som är 30-vänlig. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Är du vegan eller vegetarian? Om så är fallet, kommer du att njuta av denna frysta grönsakssoppa? Den kräver inte huggning. Den består av veganska ingredienser och du kan förbereda den på mindre än 30 minuter. Allt du behöver är några konserverade tomater och frysta grönsaker. Du kan konsumera denna soppa till lunch eller middag. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Allt du behöver förbereda i detta recept är potatis. Denna sydvästra potatissallad är enkel och snabb. Skiva och tärna dina övriga ingredienser och ha dem redo att blandas med din kokta potatis.
Sparris sötpotatis kycklingpanna
Denna stekpanna innehåller sparris, sötpotatis och kyckling. Enkelt men läckert. Tillsätt såklart lite salt, peppar, vitlök och paprika och njut av en snabb och hälsosam lunch med dina nära och kära. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Balsamicoglaserade asiatiska nudlar
En skål med asiatiska nudlar är nyttigare än en kolhydratfylld skål med vanliga nudlar. Zucchini gör en lätt måltid. Du kan konsumera det till lunch eller middag och konsumera det utan att oroa dig för överdriven kaloribelastning. Att göra denna hälsoskål hemma kommer att spara pengar. Och du kan lägga till valfritt protein eller grönsak. (Idéer för hela 30 måltidsförberedelser)
Låt dig inte skrämmas av färgen på dessa köttbullar. Naturligtvis är de inte riktigt samma som de hemgjorda eller frysta köttbullarna du älskar, men de är lika goda. Kombinera dem med en skål med zucchininudlar. Undvik fetaost eftersom det inte är riktigt kompatibelt och njut av en hälsosam måltid på eftermiddagen.
Jag är säker på att du har hört talas om Caesarsallad förut, men det finns inget liknande. Denna Caesar-kycklingsallad med groddar är en god lunch eller middag fylld med smak. Grillad kyckling kombineras med hackad grönkål för krämighet, mejerifri Caesardressing, rostade pinjenötter och avokado. Ett mycket läckert mästerverk.
Jag vet inte om dig, men jag älskar carbonara. Det här är mitt guilty pleasure. Detta recept är dock en riktig game changer. Du kommer inte känna skuld efter att ha ätit den här rätten, eftersom den är lågkolhydratfri, mjölkfri, paleo, 30-kompatibel och samtidigt mättande. Den har en krämig sås som du inte kommer att tro är hälsosam.
Laddade Chili Sweet Potato Fries
En annan mat som får mig att känna mig glad men också skyldig är pommes frites. Om du följer en diet för hela 30, kan du fortfarande njuta av några pommes frites, men hälsosamma sötpotatisfrites med bacon, ranchdressing, äggröra och avokado. Det är en av USA:s mest populära tillbehör, men på ett bra sätt.
Låt oss avsluta denna lunch med ett skaldjursrecept med 30 idéer. Ytterligare en sallad med syrlig rödlök, räkor och hack av krämig avokado för ännu bättre smak. Efter en kort förberedelse, blanda ingredienserna och lunch serveras. Använd förkokta räkor för snabbare resultat.
15 Hela 30 middagsrecept
Låt oss avsluta den här artikeln med ett 30-tal unika middagsidéer. Om några av de senare recepten kräver sojasås (som inte är exakt 30-kompatibel), kan du ersätta den med lite avokadoolja för matlagning. Eller kokosolja. Låt oss nu titta närmare på några middagsidéer och hitta något för din smak.
Veggie laddad vårkycklingsallad
Jag börjar den här listan med en sallad, men oroa dig inte. Det är ingen tråkig sallad. Det är snarare en rejäl kombination av syrlig majonnäs, knapriga morötter och kyckling. Lätt att tillaga, läcker, krispig och snabb, den här rätten är en du vill göra om och om igen, även efter var 30:e minut.
Om du vill intensifiera ditt rib-spel är det här receptet det perfekta sättet att göra det på. Du kan använda nötkött eller fläsk revben för detta recept. Det här receptet ger revbenen ytterligare smak och ger en rejäl familjemåltid.
Inget slappnar av mig som en skål med cayennepeppar. Den här bönfria färdiga måltiden innehåller ingredienser som du förmodligen redan har hemma, så du kan göra den ikväll. Det ger 8 portioner och ger dig många sätt att förbereda måltider för de kommande dagarna. Den perfekta hälsosamma, läckra och skärbara vardagsmiddagen.
Zucchinipasta med citron, vitlök och räkor
Denna pasta med vitlök, räkor och citron är en glutenfri och lågkolhydratzucchinirätt. Det är en hälsosammare version av det välkända receptet för linguini, jätteräkor och räkor. Den vanliga pastan ersätts med zucchininudlar för en nyttigare, lättare och näringsrik måltid med mycket grönsaker.
Låt din kyckling puttra i kokosmjölk och currykrydda så får du en hälsosam måltid full av smak. Servera över blomkålsris och njut av en god måltid med familj och vänner. Du kan också förbereda denna middag när dina gäster kommer och introducera dem till din nya hälsosamma livsstil.
Om du är på humör för lite matlagning, prova detta söta och rökiga kalvkött. Tack vare den flytande röken, torrkryddmassan, melass och kaffe kommer du att njuta av en söt, rökig och mör kalvköttsblandning efter några timmar i ugnen.
Fläsk- och fänkålsköttbullar med vitlöksstekt spenat
Dessa fläsk- och fänkålsbiffar är en bra huvudrätt. Men du kan också äta det som middag. De är paleovänliga, glutenfria, smakrika och läckra. Du kan kombinera dem med tomat- eller basilikasås, eller servera dem över zucchininudlar och grönsaker för en fantastisk måltid.
Tonfisk är en av de bästa komfortmaten. Ni kan inkludera er alla 30. Tillverkad med några få ingredienser som konserverad tonfisk, majonnäs, selleri och lök, det är den perfekta kombinationen av krispigt och krämigt. Slå in den här blandningen i sallad, servera den på en smörgås eller fyll den i avokadohalvor till middag.
Dessa laxmuffins/köttbullar blir en lätt och god middag. De är läckra, fuktiga, lågkolhydratfria och glutenfria. Du kan också använda konserverad lax för en snabb och enkel vardagsmåltid.
Om du är vegan eller vegetarian är denna krämiga sellerisoppa det perfekta valet för dig. Det är fräscht, enkelt, veganskt, mjölkfritt och glutenfritt. Fräs dina hackade grönsaker med vitlök i några minuter och lägg dem sedan i grönsaks- eller kycklingbuljong för att kombinera smakerna. Mixa den med en mixer och njut.
När det blåser eller regnar ute, trösta dig själv med en kallvädersoppa som den här morotsinfärssoppan. Den är lättlagad, nyttig och har en len krämig konsistens. Den här soppan är gjord av ingefära, morötter, lite kryddor, buljong och lök och är mjölkfri, så den är perfekt för veganer och vegetarianer.
Pulled Pork, Kål och Ruccolasallad
Ännu en sallad, gott folk! Vad kan jag göra när det är så gott att jag måste dela det med er. Det här receptet är en blandning av skivad mandel, ruccola, koriander, strimlade morötter, grönkål eller sallad och pulled pork. Toppa det med lite kryddig och syrlig citrus-limevinägrett och ge magen lite kärlek ikväll.
Jag har nämnt blomkålsris flera gånger i den här artikeln. Men det här receptet skiljer sig mycket från det föregående. Ett tillbehör som förhöjer varje måltid. Du kan konsumera den med krämiga räkor, bakad kyckling, grillad carne asada eller använda den som bas för en pajtallrik.
Vem kan motstå dessa läckra små bollar av rostad brysselkål? I det här receptet kombineras de med sauterad lök och fet bacon. De slängs sedan i en balsamicoglasyr för en sötare smak. Ett snabbt tips: gör en dubbel sats då de snabbt försvinner.
SpaghettiSquash Med Broccolini och Tryffelolja
Dagens sista middagsrecept kräver lite tryffelolja och tryffelsalt till hemlagad mat. Stek spaghetti squash. När du gör detta går resten av måltiden ihop lätt. Receptet kräver också broccoli. Men du kan också använda broccolibuktor.
Healthy Is The New Skinny
Förhoppningsvis hittar dessa 30 måltidsförberedande idéer in i ditt kök och mage. Jag vet inte om dig, men jag älskar redan dem alla, speciellt de asiatiska nudlarna.
Vad vill du? Hjälpte detta? Har du matlagningstips, råd eller idéer som du vill dela med dig av? Släpp en kommentar nedan och låt oss chatta om hela din 30-resa.
Alla dessa 30 recept kommer att spara pengar, tid och ansträngning samtidigt som du ser till att du är på rätt väg. Prova dessa läckra recept och dela dem med dina vänner på sociala medier.
Referenser:
- The Whole30 Diet: Fungerar det och ska jag prova det?
- Whole30-programmet – Whole30-programmet
INGREDIENSER
- 15 Whole30 frukostrecept
- 15 Hela 30 middagsrecept
DIRECTIONS
- Välj ditt favoritrecept för måltidsförberedelser.
- Förbered nödvändiga ingredienser.
- Koka i 30 minuter eller mindre.
Glöm inte heller att fästa/bokmärke och besök vår blogg för mer intressant men original information. (Vodka och druvjuice)
Jag njöt av att läsa den, tack