Skönhet
Prasarita Padottanasana – Lär dig att öva det med försiktighetsåtgärder, tips och variationer i åtanke
juni
Prasarita Padottanasana är en av de mest effektiva typerna av yogaställningar du kan träna för att bibehålla kroppshållningen.
I den moderna världen får vissa yogaställningar ännu en spänning som ingen kan försumma (efter pandemin, förstås).
FYI: Det är 5000 år gammal men ändå traditionell form av meditativ träning som hjälper till att slappna av sinnet och kroppens muskler (Yogastatistik).
- Prasarita Padottanasana är en pose som du bör börja träna idag för att lindra stress och hjälpa mot världsliga problem.
- Problem och att övertyga dig själv om det jag är tillräcklig.
- Därför kommer du att lära dig i den här artikeln:
- 🧘 Vad är Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Hur kan du gå in i denna hållning?
- Och mer.
- Vare sig det är yoga för nybörjare eller idrottare; Du kommer att ha något för alla.
- Så låt oss gå in på den här "hälsosamma kunskapen".
Innehållsförteckning
Prasarita Padottanasana Betydelse i allmänhet
Uttal: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
I engelsk översättning står det för Wide-Legged Standing Forward Bend.
Dessutom kan du kalla det en nybörjare till mellanliggande stående höftöppnare.
Allt detta kräver att du stretchar olika kroppsdelar när du slappnar av. Dessutom är denna yogaställning speciellt utformad för att behandla rygg-, höft- och lårmuskler.
As Richard Rosen säger:
"Prasarita Padottanasana är inte bara den perfekta förberedelsen för stående poser utan även för din nedkylning."
Vad betyder Prasarita Padottanasana på sanskrit?
Prasarita kommer från sanskritspråket som betyder "förlängd" eller "förlängd". Den allmänna konturen av Padottanasana är dock följande:
Pada – Fot
Gräs – intensivt
Asana - Pose
Därför betyder Prasarita Padottanasana "intensiv stretching av fötterna" på sanskrit.
Vet du? Man kan utföra denna yoga-asana som en uppvärmningsställning innan man hänger sig åt Virabhadrasana or Parsvakonasana utgör.
Rulla ned för att lära dig de mest flexibla sätten att utföra denna pose.
Hur utför man en Prasarita Padottanasana?
Nedan är stegen du behöver följa för att bekvämt utöva denna yogaform.
Vad ska man ha på sig?
Denna övning kommer inte att hindra dig från att bära pyjamas, t-shirts eller shorts. Se till att bära lämpliga men stretchiga kläder för en hållbar yogarörelse.
Ta med yogakuddar hem för att göra varje yogapass smärtfritt.
Om du också vill få bort lite magfett, använd bantningsplåster.
Stående position:
Stå stilla på mattan som du gör i Tadasana position.
Därefter,
- Sträck eller stretcha tills du känner dig obekväm att sträcka fötterna ytterligare.
- Håll låren och knäet raka och böj dig inte. Det är bättre att använda knästabilisatorskydd för att underlätta stretching.
- Lägg händerna på dina höfter, håll din rygg super rak och dina inre fötter parallella med varandra. Använd bunion tå trimmer för att undvika risken för att tårna splittras.
- Andas in och lyft bröstet. När du gör detta, gör din främre bål något längre än ryggen och dra försiktigt ihop skulderbladen. Om du är nybörjare, spänn axlarna genom att bära en skena.
- Andas ut långsamt samtidigt som du behåller bållängden.
Böjningsposition
- Då, nu är det dags att böja sig ner mot marken.
- När din bål närmar sig marken (viker sig framåt), rör vid fingrarna och sträck ut armbågarna.
- När du gör detta, se till att hålla dina ben och armar parallella med varandra och vinkelräta mot marken.
- Sedan, med en lätt rörelse, sänk huvudet och släpp det till marken. Sprid även händerna genom att trycka dem mot marken.
- Håll dig i position med tryck på huvudet.
- Håll andan i 30 sekunder till 1 minut och andas sedan ut.
Att komma ut ur Prasarita Padottanasana,
- Ta tillbaka händerna och placera dem på dina höfter, andas in. Res dig nu långsamt (men var försiktig så att du inte böjar ryggen eller ens benen).
- När du återgår till stående position med benen sträckta och bröstet lyft kan du nu återgå till Tadasana-ställningen.
- Äntligen kan du andas ut när posen tränas framgångsrikt. 😉
Tips till proffsen: Vill du lägga till mer kul till Prasarita Padottanasana yogaställning? Skaffa fantastiska balansbänkar och utför stegen genom att placera dina fötter (eller händer) på dem.
Glöm inte att kontrollera Prasarita Padottanasanas försiktighetsåtgärder
Kom ihåg att allt tar tid, så du måste ha tålamod.
Till exempel, när du ringer för att träna varje dag, kommer du inte förbi 15 minuters kontinuerlig träning med ett glatt leende på läpparna den första dagen. SANN?
Detsamma gäller en bredbent framåtböjning.
Därför är det viktigt att vara uppmärksam på följande punkter som ska följas:
🧘 Ta din kropp till det mest bekväma tillståndet för att utföra denna hållning. Använd inte kraft på din kropp för att böjas helt.
🧘 Denna asana är inte bra för personer som nyligen har opererats i buken eller bråck.
🧘 Tänk på dina gränser, räckvidd och förmågor.
🧘 Eftersom denna ställning sätter press på ditt huvud, är det bättre att inte träna det om migrän är din kroniska "smärtpartner".
🧘 Personer med puckelrygg bör tänka på sin kroppsstyrka när de utför denna asana.
Vilka är fördelarna med Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasanas pose har många fördelar. Först och främst ökar det ens självförtroende och minskar depression då det är en utmärkt asana för att lindra stress.
Andra Prasarita Padottanasana-förmåner inkluderar:
🧘 Stärker dina hamstrings, fötter, ryggrad och uppmuntrar till introspektion.
🧘 Lindrar huvudvärk.
🧘 Posen lugnar hjärnans nerver.
🧘 Tonar bukorganen.
🧘 Hållning sträcker ut insidan av låren och lindrar smärta från det området.
🧘 Du kommer att bli glad över att veta att denna yogaställning hjälper till med matsmältningen.
🧘 Stöder hjärthälsa.
🧘 Den inåtvända ställningen förlänger ryggradsbenen.
🧘 När posen tränas ökar den flexibiliteten i dina olika kroppsdelar som axlar, bröst, mage, höfter, rygg, lår.
🧘 Vill du hålla balansen? Detta kommer att hjälpa dig att göra detta.
🧘 Det gör din gång stark. Hur? Stöder vadmuskler och fotledsmuskler.
🧘 Prasarita Padottanasana lindrar stelhet i ryggmusklerna.
Intressant fakta: Det utövas medvetet av fitnessentusiaster efter långvarigt stående, till exempel promenader eller löpning.
Dessutom kan du få några användbara presenter för att överraska din rullatorvän.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variationer
Förutom att trycka händerna mot golvet (som vi diskuterade tidigare – tänk på variant A eller Intense Leg Stretch), kan du utföra denna pose på många sätt, som:
Variant B: Slå ihop händerna genom att sträcka ut armarna medan huvudet nuddar golvet. En av de bästa fördelarna med Prasarita Padottanasana b är att den behandlar handtrötthet.
Prasarita Padottanasana C: Håll händerna på höfterna tills du kommer rakt tillbaka medan du lutar dig framåt.
Prasarita Padottanasana D: Ta tag i tårna och två tår genom att ta tag i den yttre kanten av dina fötter. Kom ihåg att böja armbågarna över handlederna
Prasarita Padottanasana Twist: Denna bredbenta framåtböjning är en annan variant vi kan göra för att sträcka ut kroppsdelarna. Tillåter en person att röra marken med ena handen hängd i luften (uppåt). Asana förbättrar hela kroppens koordination
Andra bra varianter är:
🧘 Sittande bredbent framåtlutad Pose Hands Chair
🧘 Pendelhållning
🧘 Pentacle Pose Arms Up
Därför, vilken variant du än försöker, behandlar och bearbetar alla dessa asanas främst nedre delen av ryggen och dess hållning.
Hälsotips: Använd diamantmönster massagebollar för att lindra fotsmärtor när du tränar Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Tips för enkelhet
Det är inte bara en hållning, det är en aktivitet du kan göra för att förbereda din kropp för meditation och inversioner.
🧘 Ansträng dig lite på dina ben och lår.
🧘 Låt lugnet styra dig och visa aldrig sorg i ansiktet. Det innebär att hålla blicken och ansiktet mjukt.
🧘 För komfort under de första dagarna av träningen, placera ett block under ditt huvud för att känna marken. Prova Wide Legged Forward Bend Pose medan du lägger huvudet på sådana block.
🧘 Om du misslyckas med att hålla ryggen rak (dvs vända dig), återgå till din verkliga position och acceptera din kropps begränsningar.
🧘 Se till att dina hamstrings är spända så att framåtlutning inte påverkar hållningen av dina kroppsdelar.
Vanliga frågor
Vem borde inte göra Prasarita Padottanasana?
Några av kontraindikationerna är: Personer med högt blodtryck, svår knäsmärta eller ryggproblem bör undvika att träna detta yogasteg. De med hamstringsrevor finns också med i listan.
Dessutom bör studenter (oavsett ålder) och de med fibromyalgi eller artrit rådfråga sin läkare innan de försöker posera.
Vad är Urdhva Prasarita Padottanasana?
Det är känt som "Uppförlängd fotställning", som riktar sig mot höftböjarmusklerna och djupa magmusklerna.
Prasarita skiljer sig ganska mycket från Padottanasana. Som i denna ställning, rör dina höfter golvet.
Hjälper yoga med puckelrygg?
Ja, sådär. Utvecklar och återfår ryggradens styrka genom att ge flexibilitet och bibehålla en god kroppshållning.
Bottom Line
Som Shilpa Shetty Kundra (indisk skådespelerska och yogaentusiast) delar med sig av sitt perspektiv på yoga i bildtexten till sitt Instagram-inlägg:
”Det är väldigt viktigt att starta något med ett klart sinne och en positiv attityd. Det kan vara en ny satsning, en ny uppgift eller en ny dag. Det bästa sättet att börja dagen och veckan är med Yoga.”
Så om du verkligen vill ha en NY start på dagen, gör olika yogaövningar varje dag.
Hålla sig i form! Hålla sig frisk!
Glöm inte heller att fästa/bokmärke och besök vår blogg för mer intressant men original information. (Vodka och druvjuice)